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  • Photo du rédacteurLoulou

Marathon de Paris J-7🤗! Dernière sortie longue lors de la Lyon Urban Trail version 14km📶

La préparation marathon se poursuit avec des hauts↗et des bas↘!

Après 11 semaines de prépa, voici un retour sur les difficultés et bons moments à 7 jours de l'échéance ultime et après notre dernière sortie longue en course officielle, le 14km du Lyon Urban Trail😜

Bonne lecture☺

Dans une semaine, nous prendrons ENFIN le départ du marathon de Paris🤗

Je dis enfin car la prépa commence à se faire longue avec une petite overdose de course à pieds😅

Courir un marathon est un bel exploit mais le chemin pour y parvenir sans trop de douleurs est exigent et cela ne s'improvise pas vraiment🙆‍♀

Pas de secret... quel que soit le sport ou l'objectif, il faut avant tout s'entraîner🏋‍♂. Alors voilà maintenant 11 semaines que la prépa a commencé, avec de meilleurs moments que d'autres, de meilleures sensations que d'autres, mais au final la satisfaction d'arriver au bout👍

LES DIFFICULTES RENCONTREES LORS DE LA PREPA

Je vais ici commencer par un sujet assez épineux et qui touche plus ou moins dans une prépa : le regard et la l'absence de bienveillance des autres✌

Si vous vous concentrez sur un objectif précis et que vous vous donnez les moyens pour y parvenir, vous avez tous sans doute déjà été confrontés à des remarques du style: "mais tu en fais trop", "tu vas vraiment te lever à cette heure pour courir un dimanche, mais pour quoi faire?", "reprends un verre, ça ne va rien changer🍷", "mais pourquoi tu fais ça, ça sert à rien"... et j'en passe...!

Il est très difficile de trouver des arguments qui font sens aux oreilles des émetteurs de ces remarques🙂 Il faut donc vivre avec et aussi accueillir avec plaisir les personnes encourageantes, admiratives et motivantes qui y vont de leurs commentaires positifs➕

La route vers le marathon est longue et tendre l'oreille sur le positif ne peut qu'aider à tenir👍

J'ai pour ma part fait le choix de suivre à la lettre le programme de préparation pour arriver à boucler l'épreuve reine👑 en moins de 4h et de faire attention à moi, à mon alimentation et à mon sommeil😴. Et on verra bien le jour-J🤗

A qui n'en déplaise!

LA SUITE DU PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT

Comme je le décrivais dans mon article sur la prépa à J-35 que vous pouvez retrouver ici, je suis un programme d'entraînement de 12 semaines débuté le 21 janvier après la première course officielle de la saison, l'Oxyrace❄!

Depuis l'Oxyrace où je me suis blessée, je traine des maux de mollet gauche😅


Côté prépa, chaque semaine se ressemble un peu sur le principe:

⭐3 à 4 sorties hebdomadaires dont 1 optionnelle

⭐1 quarantaine de km par semaine

⭐1 fractionné, 1 sortie à changements d'allures (résistance), 1 sortie longue en endurance fondamentale et la sortie optionnelle d'environ 1h


Semaine 8

La semaine 7 s'est terminée avec une sortie longue de 28km dans la douleur😅

La semaine 8 a donc commencé avec du repos😴et un aller retour express ultra fatigant en Normandie

Les séances se sont donc retrouvées condensées en 4 jours 😅!

La blessure au mollet est de plus en plus génante avec une douleur dès le 1er km lors de la sortie longue de 20km et c'est là que je décide de prendre les choses en main🖐


Semaine 9

La semaine charnière où je fais faire mes semelles orthopédiques et que je prends rendez-vous chez le physio. Une chose est sûre je ne tiendrai pas le reste de la prépa avec cette douleur😖

VERDICT: Inflammation du soléaire! Je vous mets le lien Wikipédia si vous voulez voir de quel muscle il s'agit!

C'est la semaine la plus chargée physiquement avec 50km au compteur, 2 cross training dont 1 avec 135 burpees🏋‍♂ et la préparation de mon diplôme de personal trainer😄


Semaine 10

Ca y est!!! Je change ces petites choses qui font la différence!

Nouvelles baskets👟, nouvelles semelles🐾 et 1ère séance de kiné💆‍♀!

Changement radical! Aucune douleur après 10km, pas de soucis avec les changements de revêtements🌳 ou de dénivelé positif ou négatif✨

C'est vraiment encourageant et de bonne augure pour la suite...

Je prends un max de plaisir et plus besoin de se focaliser sur la douleur et d'adapter les séances!

Je suis à la lettre les conseils du médecin, de la podologue et du physio et ne fais plus de séances sur la piste d'athlétisme, fais des étirements spécifiques et teste mes semelles progressivement⤴.


Semaine 11

Météo caca boudin💨, du vent et une sérieuse overdose de course à pieds!

Quand les sorties deviennent une obligation et que tu n'as vraiment pas envie😅

Et oui... ça fatigue mine de rien de courir tout ces kilomètres🙂

Ce fut le cas cette semaine sur les 2 sorties du midi‼

Du coup, on varie les plaisir avec du Yoga doux🧘‍♀, du tennis🎾et du stretching en masse👍

Avec une belle échéance prévue avec blablarun et le lièvre à la fin de la semaine : Le Lyon Urban Trail!

Je vais revenir maintenant sur cette belle course partagée entre amis à 1 semaine de la grande échéance parisienne🤩


LE LYON URBAN TRAIL

Voilà 2 semaines que je me pose cette question: vais-je prendre le départ de la Lyon Urban Trail le 7 avril prochain ou pas🤔?

Les conseils des professionnels de santé sont soit non, soit fais comme tu le sens!

Avec les bonnes sensations à l'entrainement en cette semaine 11, je me suis décidée à prendre le départ à la cool✌ et d'abandonner si la moindre douleur venait à se réveiller!

Du coup, j'accompagne blablarun sur la ligne de départ pour la version 14km du Lyon Urban Trail, la deuxième année consécutive pour moi! Et advienne que pourra🙂

10h18: départ de la course! Quelques gouttes de pluie🌂, 8 degrès mais pas si froid que ça! Il y a plusieurs vagues de départ et nous sommes dans la 6ème!

Le concept de la course? Ne cesser de monter et descendre du bord de l'eau vers les hauteurs par les escaliers et autres routes goudronnées ou encore chemins de terre ou graviers🛣

Un parfait moyen de visiter la ville avec de superbes points de vue👓

Et ça attaque dur avec une grosse montée pour débuter😅.

On ne s'est pas trop échauffés avant de partir... ce n'est pas très grave, on part doucement histoire de ne pas se cramer🔥!

Bonnes sensations dès le départ! Les kilomètres s'enchaînent bien et on arrive très vite au ravitaillement du km 5🥨

On continue, on discute, et on se dit juste qu'on prend du plaisir et que la course est agréable🌈

C'est assez cool après cette semaine de démotivation totale! Les kilomètres s'enchaînent sans douleur, sans forcer et nous voici à l'arrivée avant même d'avoir pu crier ouf!

Un temps acceptable de 1h35, 2 minutes de plus que l'année passée mais au final on s'en fout, c'était le kiffe💚

Maintenant repos, petit décrassage en vue mardi et... basta!

🙂

CONCLUSION

Ecoutez-vous!

Le principal est de penser à soi, à ce qui vous fait du bien et à faire ce qui vous fait plaisir en faisant abstraction des qu'en dira-t-on!

Ce n'est pas toujours évident, mais être en alignement est selon moi essentiel pour avancer dans ses objectifs qu'ils soient sportifs ou non!

Côté sport, cette fin de prépa confirme mon plaisir à partager de bons moments sportifs🏋‍♂

Rendez-vous dans une semaine pour le dénouement de cette histoire 🏁


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